Exercice intense du bras

Boucles d'haltères alternées : 100 reps droites avec des pauses minimales en utilisant le même poids.

Tricep plonge avec le poids corporel: 100 reps droit avec des pauses minimales.

Les boucles de câble Bicep superset avec des rallonges de câble ritep: 3 X 20.

Bicep haltères boucles superset avec haltères tricep haltères: 3 X 12.