Routine
Vous cherchez un entraînement rapide ? Essayez celui-là ! 15 secondes de pauses entre les ensembles. Boucles d'haltères Hammer : 4 X 25. Machine à boucler les préchauds : 5 X 8. Boucles d'étrave inversées : 3 X 15.
Je m'étends après chaque entraînement. Je passerai environ 10 minutes quelle que soit la partie du corps que j'ai entraînée. Cela me permet d'être plus flexible, de récupérer plus rapidement et de prévenir les blessures! Il augmente également un meilleur flux sanguin vers le muscle, de sorte que vous ne pouvez pas aller mal. L'entraînement de poids est très exigeant sur le corps, particulièrement le levage lourd, alors donnez-vous ce temps supplémentaire pour prendre soin de votre corps. Si vous prévoyez de travailler pendant plusieurs années, je [...]
Alternate dumbbell curls: 100 reps straight with minimal breaks using the same weight. Tricep dips with body weight: 100 reps straight with minimal breaks. Bicep cable curls superset with tricep cable rope extensions: 3 X 20. Bicep barbell curls superset with tricep dumbbell kickbacks: 3 X 12.
Perform these 3 exercises in a row and take a 30 second breaks before repeating them. Ball crunches: 3 X 25 Lying leg raises with ball between feet: 3 X 10 Lying alternate knee tucks: 3 X 20
Hate doing cardio? Find it boring? Many of us don’t enjoy it, but it’s very effective for fat loss! Stick to something that you find enjoyable and make the best of it, whether it’s doing sprints, using the stair master, spinning…they are all effective as long as you put the right intensity into it! I’ll do 30 minutes of cardio everyday after my weight training workout. I prefer using the stair master at a high level, and sometimes I’ll alternate […]
Ça fait un moment maintenant que j'ai incorporé une petite routine de base après chaque entraînement. Depuis que je l'ai commencé, c'est le meilleur que ma section moyenne ait jamais regardé, et le plus fort qu'elle ait jamais été. Je passe environ 5-10 minutes, généralement 2 exercices à chaque fois, et un total de 6-10 ensembles. Essayez celle-ci : Relèvement de la jambe suspendue : 3 x 12 (maintenez les jambes droites, pas d'oscillation, contractez en haut). Decline banc craquelures obliques: 3 x 10 (maintenir la partie médiane contractée tout en [...]