Routine de base

Ça fait un moment maintenant que j'ai incorporé une petite routine de base après chaque entraînement. Depuis que je l'ai commencé, c'est le meilleur que ma section moyenne ait jamais regardé, et le plus fort qu'elle ait jamais été. Je passe environ 5-10 minutes, généralement 2 exercices à chaque fois, et un total de 6-10 ensembles.

Essayez celui-ci :

• Relèvement de la jambe suspendue : 3 x 12 (maintenez les jambes droites, pas de balançoire, contractez en haut).
• Croches obliques du banc en déclin : 3 x 10 (maintenir la partie médiane contractée tout en tordant du côté au tempo lent à un angle de 90 degrés).

D'habitude, je prends 15 secondes de pauses entre deux sets, profitez!