Entraînement des jambes

J'ai fait mes propres programmes de formation depuis plusieurs années maintenant. J'aime essayer différentes choses, toujours essayer de choquer le corps et ne jamais laisser mes muscles s'habituer à lui. Je changerai n'importe quoi de l'intensité, la gamme de rep, la quantité de jeux et les pauses chronométrées. J'aime aussi le freestyle, il arrive souvent que j'organise un entraînement pendant que je m'entraîne.

Cette semaine, j'ai eu une des meilleures séances d'entraînement à la jambe en un moment, j'ai littéralement inventé sur place. Si vous cherchez un entraînement brutal et efficace à la jambe essayez celui-ci. Si vous êtes assez courageux, ajoutez 20 minutes de maître d'escalier à un niveau élevé juste après l'entraînement, vous ne devriez pas pouvoir marcher après J

Quads : (30-45 secondes de pause)

• Extensions des jambes : 5 x 25, 20, 15, 15, 15 (en utilisant le même poids)
• Presse jambe: 6 x 12, 10, 8, 6, 4 + jeu de chute pour 12 représentants
• Barbell Squats: 4 x 8 (représentés en pause, tenir pendant 2 secondes)
• Lunes à pied: 3 x 12

Cordes : (30-45 secondes de pause)

• Courroies assises : 5 x 25, 20, 15, 15, 15 (en utilisant le même poids)
• Courroies des jambes allongées: 6 x 12, 10, 8, 8, 6, 6
• Courroies des jambes debout: 4 x 8 (aucune rupture)
• Escaliers morts à l'étrave: 3 x 10