Recette
1 tasse d'avoine 1 tasse d'eau 1 grande banane, très mûr 1/3 tasse + 1/3 tasse de bleuets 1⁄2 c. à thé de citron zest Mélanger l'avoine, la banane et l'eau. Ajouter délicatement 1/3 tasse de bleuets et citron zest Spray une casserole avec de l'huile de cuisson, ajouter la pâte. Cuire jusqu'à ce que de petites bulles apparaissent, retourner et retirer de la poêle lorsqu'elle est cuite. Pendant ce temps, micro-ondes les autres bleuets 1/3 tasse jusqu'à tendre. Égoutter une partie du liquide, mash avec une fourchette et servir la compote de bleuets avec [...]
3 bananes mûres 1 1⁄2 tasses d'avoine 1⁄2 tasse de beurre crémeux d'arachide 1⁄4 tasse d'amande rasée ou d'arachide hachée Préchauffer le four à 350 Mélanger tous les ingrédients Déposer la pâte (environ 1 c. à soupe) sur les plaques de cuisson recouvertes de papier parchemin Cuire 10-12 minutes
Riz de chou-fleur Ingrédients: Environ 1⁄2 d'un chou-fleur (mettre les morceaux dans un robot culinaire et utiliser le grater pour le couper en petits morceaux jusqu'à ce qu'il ressemble à des morceaux de riz) 1⁄2 tasse d'oignon, 3-4 gousses d'ail en dés, 1⁄2 tasse de pois congelés 1⁄2 tasse de carottes, finement tranché 2 cuillères à soupe de sauce soja Instructions: Chauffer la poêle à moyen/élevé (spray avec vaporisateur de cuisson 0 cal) Dans une grande casserole, faire sauter l'ail et les oignons jusqu'à ce qu'ils deviennent doux Ajouter dans [...]
Ingrédients: 2 tasses d'avoine 2 bananes mûres 2 œufs 1 tasse de yogourt grec 1 1⁄2 cuillère à café poudre à pâte 1⁄2 cuillère à café bicarbonate soda 1⁄2 cuillère à café extrait de vanille pur 1/8 cuillère à café sel casher Jusqu'à 1⁄2 tasse de baies ou de noix Mode d'emploi: Préchauffer le four à 400 degrés Vaporiser les boîtes de muffins avec le spray de cuisson Mettre les ingrédients dans un mélangeur Mauvaise pâte dans les boîtes de muffins Cuire 15 minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt *Note: J'ai pesé les quantités d'ingrédients I [...]
Ingrédients: 40g d'avoine roulée (peut également utiliser la portion requise dans votre alimentation- J'ai utilisé 25g) 1⁄2 c. à thé poudre à pâte 1⁄2 c. à thé cannelle moulue 1⁄2 banane mûre moyenne tranchée (environ 50g) 2 gros blancs d'oeufs 50g yogourt grec uni (1/2 tasse) 1-2 c. à thé lait d'amande non sucré 1⁄2 c. à thé extrait de vanille Instructions: Mélanger les ingrédients dans un bol Vaporiser avec vaporisateur (0 cal) Chauffer la poêle à moyen/élevé Mauvais mélange dans la poêle Fait environ 3-4 crêpes (Si permis plus de fruits peuvent également [...]